1、你好！ 1500米需要耐力，但是也有一定的强度要求。

2、 初二男生跑1500米 要得第一成绩大约在5分20秒。

3、 我是训练田径的体育教师给你一些简单而有效的训练方法： 第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。

【资料图】

4、 前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。

5、 第二阶段：主要任务练习你的专项耐力。

6、 跑变速跑方法如下：第一圈200米快跑接200米慢跑----然后400米快跑一圈接400米慢跑一圈----接下来600米快跑接400米慢跑一圈----最后800米快跑2圈接400米慢跑一圈。

7、每天跑8圈完成任务。

8、 坚持就是胜利！ 另外提供一些技巧： 初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。

9、因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。

10、所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

11、 2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

12、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

13、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

14、 3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

15、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

16、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

17、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

18、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

19、 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

20、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

21、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

22、呼吸时要注意加大呼吸深度。

23、 再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。

24、 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

25、这种现象称之为极点”。

26、这是中长跑中的正常现象。

27、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

28、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

29、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

30、 最后请你参考以下比赛技巧： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

31、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

32、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

33、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

34、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

35、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

36、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

37、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

38、如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

39、一定能取得好成绩。

40、 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

41、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

42、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

43、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

44、呼吸时要注意加大呼吸深度。

45、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

46、这种现象称之为极点”。

47、这是中长跑中的正常现象。

48、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

49、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

50、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

51、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

52、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

53、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

54、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

55、 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。

56、另外吃三片维生素C。

57、不要吃巧克力。

58、 2、认真做好运动前的准备活动。

59、强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

60、 跑前的准备活动方法： A.先慢跑微出汗就可以。

61、 B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

62、 C.做2、3个30米的加速跑。

63、 以上内容在比赛前20分钟做完。

64、 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

65、 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

66、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

67、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

68、 6。

69、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

70、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功实现愿望!。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。