1、红薯 人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

2、其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

(资料图)

3、 红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。

4、这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。

5、 减肥吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量。

6、此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。

7、如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。

8、 燕麦 科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。

9、燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

10、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。

11、此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！ 减肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常饮食，8分饱。

12、两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽。

13、很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道，不加糖不好吃。

14、但是，为了美丽大计，千万别忘燕麦粥里加白砂糖。

15、实在不行，就加一些蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来。

16、 马铃薯 马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。

17、正像苹果一样，马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。

18、 马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维（马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。

19、一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。

20、这与苹果中膳食纤维含量非常相近。

21、）所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。

22、 除了膳食纤维，马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。

23、一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45％以及B6日需求的10％。

24、对瘦身美容都有很大好处。

25、 减肥吃法：代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。

26、切忌加入奶油或者用油炸。

27、大约一个月能瘦十几斤。

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